Programmes

Bibliothèque de programmes et exercices

Programmes (31)

Fondation

Fondation généraliste

FOND

Bases techniques · 2-3x/sem

Exercices

Squat

Hinge

Push

Pull

Core

Intermédiaire

Fondation

Fondation phase 2

FOND P2

Consolidation · 3x/sem

Exercices

Squat

RDL

Press

Row

Fondation

Force & Mobilité Fondation

F&M FOND

Force + mobilité de base · 2x/sem

Exercices

Sas bas

Hinge

Squat

SH & hips integrity

Fondation

GST Fondation

GST FOND

Bases gymniques · 2x/sem

Exercices

Hip integrity

Sh integrity

Hollow / Arch

Intermédiaire

Force & Hypertrophie

Lift — Bloc force

LIFT

Force générale · 3x/sem

Exercices

Back Squat

Bench Press

RDL

Avancé

Force & Hypertrophie

Lift Force Athlétique

LIFT FC ATH

Performance force max · 3-4x/sem

Exercices

Squat

Deadlift

Bench

Intermédiaire

Force & Hypertrophie

RDL + SASS

RDL/SASS

Chaîne post. + skills · 2x/sem

Exercices

RDL

SASS L1

Tous niveaux

Force & Hypertrophie

Split Squat / Fente courte

SPLIT SQUAT

Unilatéral jambes · 2x/sem

Exercices

Split Squat

Fente courte

Bas

Avancé

Force & Hypertrophie

Deadlift / SASS / FS

DEADLIFT

Force chaîne post. · 2x/sem

Exercices

Deadlift

SASS

Front Squat

Intermédiaire

Force & Hypertrophie

Middle / Push Press

MIDDLE/PP

Poussée verticale · 2x/sem

Exercices

Push Press

Middle split

Tous niveaux

GST & Skills

GGST — Gymnastic Strength

G-GST

Force gymnique · 2-3x/sem

Exercices

GGST Lower

GGST Upper

Integrity

Intermédiaire

GST & Skills

GGST Lower / Integrity

GGST LOWER

Bas du corps gymnique · 2x/sem

Exercices

GGST Lower

Hip & trunk

Hip & sh

Intermédiaire

GST & Skills

SASS — Straight Arm Strength

SASS

Force bras tendus · 2x/sem

Exercices

SASS L1

SASS Inter

SASS Bas

Avancé

GST & Skills

BASS — Bent Arm Strength

BASS

Force bras fléchis · 2x/sem

Exercices

Bent Bas

Pull

Avancé

GST & Skills

Muscle Up

MUP

Skill MUP · 2x/sem

Exercices

MUP progressions

Pull explosif

Avancé

GST & Skills

Handstand / Skills STC

HANDSTAND

Équilibre main · 3x/sem

Exercices

Handstand

Skills STC

Wall work

Tous niveaux

Mobilité & Intégrité

Flexi / Open Mobility

FLEXI

Amplitude · 2-3x/sem

Exercices

Pancake

Middle split

Open mobility

Tous niveaux

Mobilité & Intégrité

Flexi PTF

FLEXI PTF

Mobilité passive globale · 2x/sem

Exercices

PTF protocole

Tous niveaux

Mobilité & Intégrité

Mobility Shoulder

Mobilité épaules · 2x/sem

Exercices

MS routine

Coiffe

Intermédiaire

Mobilité & Intégrité

F&M Épaules & Hanches

F&M SH&HIPS

Force + mobilité ciblées · 2x/sem

Exercices

SH integrity

Hip integrity

Tous niveaux

Mobilité & Intégrité

Core & Trunk

CORE&TRUNK

Gainage / abdos · 2-3x/sem

Exercices

Hollow

Arch

Anti-rotation

Spécifique

Clinic & Réhab

Clinic Épaule

CLINIC EP

Réathlé épaule · 2x/sem

Exercices

Mobilité

Renfo coiffe

Iso-tirage

Spécifique

Clinic & Réhab

Clinic Genou

CLINIC GENOU

Réathlé genou · 2x/sem

Exercices

Quadri

Iso

Stabilité

Spécifique

Clinic & Réhab

Prehab épaule & TC

PREHAB

Prévention · 2x/sem

Exercices

Coiffe

Thoracique

Spécifique

Clinic & Réhab

Protocole excentrique mollet

PROTO ECC CALF

Tendinopathie mollet · Quotidien

Exercices

Excentriques mollets

Spécifique

Clinic & Réhab

Lift Mollet / Bass push up

LIFT MOLLET

Renfo mollet · 2x/sem

Exercices

Lift mollet

Push up

Intermédiaire

Hybride / Mix

Mix Flexi + F&M

MIX FLEXI/F&M

Mobilité + force · 2x/sem

Exercices

Flexi

Sas bas

Squat

Avancé

Hybride / Mix

Hybride SASS / BASS

HYBRID SASS/BASS

Skills mix · 2x/sem

Exercices

SASS

BASS

Intermédiaire

Hybride / Mix

Flexi + GGST + Core

FL/G-GST/CORE

Polyvalence · 2x/sem

Exercices

Flexi

GGST

Core

Avancé

Hybride / Mix

MD L2 + Core L2 + GGST Strength

MD L2

Progression niveau 2 · 3x/sem

Exercices

MD L2

Core L2

GGST Strength

Spécifique

Hybride / Mix

Projet personnalisé

PROJET

Objectif client · Sur mesure

Exercices

Plan individualisé

Bibliothèque exercices

Exercice	Groupe musculaire	Matériel	Consignes
Back Squat	Jambes	Barre	Dos neutre, descente contrôlée
Bench Press	Pectoraux	Barre	Omoplates serrées
Deadlift / RDL	Chaîne post.	Barre	Hanches engagées
Pull-up	Dos	Barre fixe	Amplitude complète
Overhead Press	Épaules	Barre	Gainage abdominal
Split Squat	Jambes	Haltères	Genou aligné
GGST	Full body	—	Qualité de mouvement
Handstand	Épaules / gainage	Mur	Alignement épaules-bassin